15 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

9 metode prin care a proteja starea de sănătate ochilor dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli Ochelari de soare Burberry combina eleganta britanica cu protectia solara. oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerul de Exista ochelari de soare barbati in multe stiluri diferite. ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci la ochi. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.

Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.